L'autocura per il colesterolo

L’associamo alla terza età ma in realtà è un problema diffuso anche tra le più giovani. Ecco come prevenirlo.

Sono molte le cose che si possono fare nella vita di tutti i giorni per tenere sotto controllo il colesterolo ed evitare di ritrovarsi con valori alle stelle o peggio già con una malattia cardiaca o vascolare.

- Muoversi. L’attività fisica e l’esercizio effettuati con regolarità tendono a far diminuire il colesterolo presente nel sangue, migliorano l’ossigenazione e la circolazione sanguigna. Nuoto, jogging, cyclette, bicicletta, sci da fondo ginnastica, aerobica, camminate, ballo, tutto va bene per bruciare calorie e colesterolo. Anche muoversi di più durante il giorno, andare a piedi anziché prendere l’auto, salire le scale, fare un giro in più dell’isolato.

- Controllo del peso. Se si è in sovrappeso, perdere i chili di troppo consente una diminuzione del colesterolo e del rischio di malattie cardio-vascolari.

- Alimentazione. Ridurre nella dieta i grassi di origine animale, le carni grasse, gli insaccati e aumentare la quantità di verdura, frutta e legumi. Limitare i dolci, soprattutto quelli di pasticceria. Moderare il consumo di formaggi grassi e la quantità di alcol.

- Fumo. Smettere di fumare o ridurre il consumo di sigarette.

- Salute. Curare in modo adeguato ipertensione e diabete tenendo sotto controllo i valori pressori e la glicemia.